co po treningu na sile

[...] do tego by zostać w formule RAW. Przyznam, że lubię sprzęt, ale nie chce mi się wydawać tych tysięcy na zakup kolejnej koszulki/kaftanu. Moje bandaże są jeszcze zdatne do treningu, więc być może będą się sporadycznie pojawiały. Są już naciągnięte, więc do zawodów nie są dobre. Kaftan już trochę zużyty, po za tym za duży, ale dla zabawy może [...]

[...] po 30 min ide na trening przed pierwsza seria biore BCAA MAXX. teraz jade na superserie. 4 rodzaje po 4 serie na duza grupe i3 rodzaje po 3 serie. po zakonczonym treningu biore znowu BCAA MAXX i do tego z 80g vitargo po jakis 40min ryz filet i surowki tylko tyle ze na sile jem bo po treningu niemam apetytu. do tego MULTIPACK po 30min [...]

Witam, To mój pierwszy wpis na forum. Byłoby mi miło gdyby ktoś z Was, doświadczonych bywalców siłowni pomógł mi w zorganizowaniu treningu i diety. Zacznę od tego, że jestem strasznym fizycznym gamoniem, mam 190 cm wzrostu, ważę 87 kilogramów (po zrzuceniu pięciu), ale moje wyniki są dramatyczne - na ławeczce podniosę z trudem raz ok 60kg, silne [...]

[...] składa się z rozgrzewki, później ćwiczeń siłowych (pompki, brzuszki, przysiady, i inne). Później trening technik i uderzeń na tarcze/worki, na końcu trening form. Tętno na treningu waha się od 150 do nawet 180. Dodatkowo w domku robię pompki (program ze 100pompek.pl) w tym momencie robię ok 60-70 pompek w 4 -5 seriach i brzuszki, ok 100-120 [...]

[...] (robiona w gospodarstwie zdrowa i nie nafaszerowana chemią) III śniadanie- tak jak wyżej obiad (przed treningowy)- 100g kaszy gryczanej jakaś surówka 100g piersi zaraz po treningu 1-2 banany 2 łyżki stołowe miodu naturalnego 30-60 min po poprzednim- 100g ziemniaków gotowanych\ryżu, przed samym snem- 100-150g twarogu chudego\półtłustego Mniej [...]

[...] szrugsy zapewne będzie migrowało po zestawach, w zależności od czasu jaki będę spędzał na siłowni. Mam nadzieję, że będę się spokojnie wyrabiał w 60min. Oczywiście po każdym treningu będę robił 60 minutowe aeroby (rower/bieganie). W dni wolne od siłowni aero/interwały. Brzuch ćwiczony co 4-5 dni. Robię: 4x podciąganie nóg ok. 20 powt. (ruch [...]

[...] sos, jeśli chodzi o śniadania to w weekend jajka w tygodniu kanapki, kolacje to zazwyczaj łosoś wędzony, mozarella z niską zawartością tłuszczu, jogurty skyr i twarogi, a po treningu batony musli. Jeśli chodzi o czas, to mam go sporo, ale chciałbym pozostać przy tych 3 razach w tygodniu plus dwa razy brzuch, z cardio zrezygnowałem od pewnego [...]

[...] trening. 5 serii na czas a) Podciąganie nachwyt ( niekoniecznie siłowo) b) Sumo Dead Lift ( 30, 25,25,20,20) c) Burpees d) Wyciskanie nad Głowe e) Bieg 10x10m Po każdym treningu Brzuszki tak jak w dniu 1. Sobota z Niedzielą Wolne od wszystkiego tylko RELAX :) Pare info - Poniedziałek trening najcięższy, Środa Średni, Piątek ciężki pod [...]

[...] diete-czy stosowałes? Jem duzo, zgodnie z zasada „duzo jesz- będziesz duzy" J 5-6 posilkow dziennie, Ćwiczę rano, sniadanie jem normalne. Diety nie mam ułożonej zadnej. Po treningu wypijam 30-40 g izolatu. Na noc pije bialko30-40 g. Codziennie biore kapsulke HMB. Raz próbowałem przez 2 tygodnie kreatyne - ale chyba cos kiepscilem - bo było zero [...]

[...] jakieś rady wartościowe!! Nie mogę zbudować masy mięśni i poprawić siły!!! Gdy zacząłem ćwiczyć, szybko ułożyłem sobie dietę , sporo czytałem i chętnie przyswajałem wiedzę o treningu, odżywianiu itd. Trenowałem 2 lata dzielonym splitem konsultując wszystko ze specami z treningu, na którym nic nie rosłem i nic siły mi nie przyszło!! Dalej przyszły [...]

[...] mówią żeby robić po około 7 powtórzeń , i jak sprawa wygląda w małych partiach mięśniowych ?? Domyślam się że serie rozgrzewkowe są poza konkursem i nie wliczamy ich do treningu zasadniczego . Znalazłem kilka treningów tego typu , trening Arniego czy 5x5 Rega Prka ale po przemyśleniu wydają mi się one dobre dla średnio i mocno zaawansowanych [...]

Witam, chcialbym zasiegnac waszych rad odnoscnie cyklu jaki sobie obralem zrobic w najblizszym czasie. Info o mnie w profilu, ilosc dni w treningu 4. Kreatyna Creapure Monohydrate 250 kaps po 800mg == Kreatyna Creapure Citrate 250 kaps po 600mg == Carbo 1000 g == Taurine 500 mg -100 g == 100% Natural WPC -1000 g == 33 porcje x 30g L- [...]

siema, ma problem z tluszczem w okolicy brzucha, pol roku temu przy wzroscie 183 wazylem 87 kg i bylem bardzo zatluszczony, duzy brzuch njabardziej, wzielem sie za seibie i waze teraz jakies 81kg, ale brzuch to nie jest jescze to co bym chcial, mam tam pod tluszczem dosc fajne miesnie, duzo brzuch trenuje ale jest on ciagle tluszczem pokryty i [...]

[...] tak wogole nie wiem ile to jest te 5 gram ;/), bo niechcem przesadzic, ja tylko sie lekko wspomagam, jedna plaska na czczo rano a w dni treningowe dodatkowo jedna plaska po treningu, nie nasycalem sie, czasami dodaje sobie jeszcze 30 min przed treningiem plaska. Do tego biore carbo Biogemix CarboBX 2 miarki podczas treningu, i 0,5-1 miarki po [...]

[...] serek wiejski oraz jogurt z bułkami pełnoziarnistymi - po szkole (ok 15-16) jem to co mama ugotuje - o 19-20 trening, przed treningiem jakieś owoce + cos lekkiego - po treningu banan - ok 30 min po treningu ryż różnego rodzaju: biały, pełnoziarnisty, naturalny itp ok 400gram + piers z kurczaka + warzywa - przed snem jeszcze szklanka mleka - [...]

[...] kg i wyglądałem beznadziejnie. Od tego momentu minęło trochę czasu. Schudłem i w najniższym punkcie, równo rok temu, ważyłem 82 kg. Kumpel wprowadził mnie powoli w tajniki treningu siłowego. Zacząłem robić trening na siłę programem 5x5. Od początku tego roku waga wzrosła do 89 kg, ale wymiary raczej się nie zmieniły, więc mam nadzieję, że to [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę treningu, mój wiek 22 lata, staż 2 letni, cel: redukcja, suplementacja aktualnie żadna, waga 80kg jestem po dealoadzie, na którym odstawiłem kreatyne i zamierzam to jeszcze przetrzymać jakiś czas, z góry bardzo dziękuje push pull, góra dół (na 8 tygodni) Push Przysiad ze sztangą 4x Wyciskanie sztangi 4x4/5 siłowo [...]

[...] lubią być zaskakiwane). Ćwiczę od 04.04.2013 po czterech miesiącach przerwy. Na początku zrobiłem cykl na jabłczanie kreatyny z treca cm3 plus do tego saw do każdego treningu. Teraz jako że wyjeżdzam na kilka miesięcy pod koniec czerwca i postanowiłem dać z siebie maksa do wakacji .Zakupiłem zestaw uniwersala storm+shock therapy, do tego [...]

Witam, Chciałbym poprosić was o pomoc w wyborze odżywek na maj, propozycji w sprawie treningu, dieta jest w miarę dobrą, kulturystą nie będę, więc nie potrzebuje spartańskiego odżywania. Nie mam też funduszy żeby ciągle spożywać wołowinę,kurczaka,łososie,dorsze lub pstrągi. A więc, solidny bój rozpocząłem od marca. Dieta dosyć rygorystycznie [...]

[...] b6 oraz zincas forte Dawkowanie supli: Dzien treningowy: rano porcja xpanda, 30 min przed trenigiem no-xplode (1-5-2 miarki) Dzien nietreningowy: tylko porcja xpanda rano Dodatkowo oczywiscie 70 gramow carbo przed i po treningu, w ciagu dnia 2-3 razy bialko Daily formula 2 capsy rano. Gainer 1 miedzy posilkami w zaleznosci od brakach w diecie.